Memilih camilan saat gula darah naik membutuhkan perhatian lebih, terutama terhadap kandungan gula, karbohidrat, serat, dan protein. Camilan yang tepat dapat membantu memenuhi rasa lapar tanpa menambah asupan gula secara berlebihan.
Meski begitu, camilan bukan pengganti obat atau penanganan medis untuk menurunkan gula darah. Jika Anda memiliki kondisi tertentu seperti diabetes, pilihan makanan sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan anjuran tenaga kesehatan.
8 Camilan Saat Gula Darah Naik yang Bisa Dipilih
1. Kacang Almond
Kacang almond mengandung protein, serat, dan lemak tak jenuh sehingga dapat menjadi pilihan camilan yang mengenyangkan. Pilih almond tanpa tambahan gula atau lapisan pemanis dan tetap perhatikan porsinya.
2. Telur Rebus
Telur rebus merupakan camilan praktis yang kaya protein dan memiliki kandungan karbohidrat yang sangat rendah. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan di sela waktu makan.
3. Yogurt Tanpa Gula Tambahan
Yogurt plain tanpa tambahan gula dapat menjadi alternatif camilan. Namun, tetap periksa label kemasan karena beberapa jenis yogurt memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
4. Buah Utuh
Buah dapat menjadi pilihan camilan karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat. Pilih buah utuh dibandingkan jus dengan tambahan gula dan konsumsi dalam porsi yang sesuai.
5. Alpukat
Alpukat mengandung serat dan lemak tak jenuh yang membuatnya cukup mengenyangkan. Konsumsi alpukat secara langsung dan hindari tambahan gula, susu kental manis, atau pemanis lainnya.
6. Edamame
Edamame merupakan sumber protein dan serat dari tumbuhan yang bisa dikonsumsi sebagai camilan. Agar lebih sesuai untuk pola makan yang memperhatikan asupan gula, pilih edamame rebus atau kukus tanpa tambahan saus manis.
7. Kacang Tanpa Tambahan Gula
Kacang tanah, kacang mete, dan jenis kacang lainnya dapat menjadi pilihan camilan. Sebaiknya pilih produk yang tidak memiliki tambahan gula dan perhatikan jumlah konsumsinya karena kacang cukup tinggi kalori.
8. Snack Bar Berbahan Kedelai seperti SOYJOY
Snack bar berbahan kedelai dapat menjadi pilihan praktis untuk menemani aktivitas sehari-hari. Salah satu yang bisa dipertimbangkan adalah SOYJOY, yang menggunakan kedelai sebagai bahan dasar dan tersedia dalam berbagai pilihan rasa.
Bagi Rahman Subroto, memilih camilan biasanya yang penting praktis, enak, dan gampang dibawa ke mana-mana. Saat sedang sibuk atau berada di luar rumah, SOYJOY menjadi salah satu camilan yang bisa dipilih karena bentuknya praktis dan punya beberapa varian rasa.
“Kalau saya, biasanya cari camilan yang simpel dan bisa dibawa ke mana-mana. SOYJOY salah satunya karena tinggal dibawa dan bisa dimakan saat sedang lapar di sela aktivitas.” ujar Rahman Subroto.
Berdasarkan informasi yang tercantum pada situs resmi SOYJOY, setiap varian memiliki nilai indeks glikemik (IG) yang berbeda. Karena itu, konsumen tetap perlu memperhatikan informasi nilai gizi, ukuran porsi, serta kandungan gula dan karbohidrat sebelum memilih camilan.
| Varian SOYJOY | Nilai IG |
| SOYJOY Raisin Almond | 7 |
| SOYJOY Kurma Nastar | 11 |
| SOYJOY Lekker & Nuts | 11 |
| SOYJOY Open Sesame | 19 |
| SOYJOY Almond & Chocolate | 20 |
| SOYJOY Tropical Cranberries | 23 |
| SOYJOY Danish Cheese | 25 |
| SOYJOY Strawberry | 26 |
| SOYJOY Mochachoco Cashew | 34 |
Dari daftar tersebut, SOYJOY Raisin Almond dan SOYJOY Kurma Nastar tercatat memiliki nilai IG paling rendah di antara varian yang disebutkan. Namun, nilai IG bukan satu-satunya faktor yang perlu diperhatikan ketika memilih camilan. Jumlah porsi, total karbohidrat, gula, serat, dan pola makan secara keseluruhan juga penting.
Pilihan Camilan Praktis untuk Menemani Aktivitas
Memilih camilan saat gula darah naik sebaiknya tetap memperhatikan kandungan nutrisi, komposisi bahan, dan ukuran porsi. Bagi Anda yang membutuhkan camilan praktis untuk dikonsumsi di sela aktivitas, snack bar berbahan kedelai seperti SOYJOY bisa menjadi salah satu alternatif yang mudah dibawa dan dinikmati kapan saja.
Terbuat dari bahan dasar kedelai dan tersedia dalam beberapa pilihan rasa, SOYJOY dapat melengkapi pilihan camilan sehari-hari. Agar tetap sesuai dengan kebutuhan, Anda bisa melihat informasi nilai gizi pada kemasan dan menyesuaikan porsinya dengan pola makan secara keseluruhan.
